Wandelen Wandelen is gezond en goedkoop en kan overal en op ieder moment. Toch komen ouderen vaak steeds minder buiten omdat ze onzeker zijn. En wanneer men minder beweegt, gaat de balans en conditie achteruit zodat de kans bestaat dat men in een vicieuze cirkel terecht komt.
Samen Door uit Breda biedt met de inzet van mobiliteitsvrijwilligers een oplossing voor mensen die om wat voor reden dan ook moeite hebben om weer in beweging te komen. Niet alleen ouderen, maar ook jongeren kunnen als gevolg van een ongeval, ziekte of andere klachten moeite hebben om de draad weer op te pakken. Vaak wil je wel, maar lukt het niet. Samen Door helpt je om je doelen vast te stellen, een plan te maken en het ook te verwezenlijken.
Fietsen Blijven fietsen wordt gepromoot in het kader van het langer gezond, sociaal en zelfredzaam blijven van ouderen. Ouderen fietsen graag, en willen graag blijven fietsen, maar ze zijn ook kwetsbaar in het verkeer. Het programma DOORTRAPPEN heeft de ambitie om ouderen zo lang mogelijk veilig te laten fietsen. DOORTRAPPEN motiveert hen zelf maatregelen te nemen om veilig te blijven fietsen:
Helm niet verplicht, wel verstandig Het dragen van een fietshelm is in Nederland niet verplicht, wel zegt het ministerie van IenW dat het verstandig is om een helm te dragen. Het staat dus iedereen vrij om er een aan te schaffen. Laat je bij de aankoop adviseren door de rijwielhandelaar.
Meer zien met de spiegel Met een fietsspiegel zie je zonder omkijken wat er achter je gebeurt. Handig bij het afslaan of inhalen. Ook inhalend verkeer zie je eerder aankomen als je een spiegel aan het stuur monteert. Tip: laat je goed adviseren voor de juiste spiegel.
Check uw medicijnen Begint u met een nieuw medicijn? Dan kan de apotheker adviseren om (tijdelijk) niet te fietsen en de auto te laten staan. Bijvoorbeeld doordat je slaperig of duizelig kan worden. Dit staat in de bijsluiter. Check dit op www.rijveiligmetmedicijnen.nl of vraag het na in de apotheek.
Pas je tijd en fietsroute aan Weet u dat de school in de buurt net uitgaat en dat het dan druk is op de weg? Of is het spitsuur rond het station? Neem, als het even kan, een rustiger route.
Pedalen met anti-slip Wist u dat er pedalen bestaan met anti-slip? Zo glijd je minder snel weg bij het afzetten op de pedalen. En kies voor schoenen met rubberen zolen, met leren zolen glijd je ook makkelijk weg.
Blijf uit de dode hoek De chauffeur van een vrachtwagen heeft een flinke dode hoek waardoor hij of zij de fietser niet altijd ziet. Blijf bij kruisingen minstens drie meter achter een vrachtwagen als er geen fietsstrook is. En als er wel een fietsstrook is, probeer dan zo ver mogelijk naar voren te staan.
Verdeel je bagage Boodschappen doen op de fiets? Zo pak je al snel wat extra kilometers mee door de week! Maar met een paar liter zuivel en een zak aardappelen komt er flink wat gewicht bij. Tip: een bagagedrager achterop is stabieler dan voorop. Ook (afneembare) fietstassen zijn ideaal.
Onderhoud je fiets goed Reinig je fiets regelmatig en laat deze jaarlijks door een rijwielhandelaar controleren. Het is even een klusje, maar je hebt er lang plezier van. De auto krijgt toch ook jaarlijks zo'n APK keuring?
Veilig op de e-bike Veel fietsers rijden op een e-bike. Een uitkomst als je bijvoorbeeld last hebt van je botten of je partner een stuk sneller rijdt, maar neem de tijd om er aan te wennen. Houd er bijvoorbeeld rekening mee dat je sneller gaat dan andere weggebruikers verwachten; let goed op hun reactie bij passeren.